提醒中老年人:鍛煉雖好,但這5種運動方式會加速衰老,需避開!

如果說一個人的壽命可以達到100歲，那五十歲就已經度過了人生的一半。

但遺憾的是，即便現如今我國居民的生活條件越來越好、醫療技術越來越先進，一百歲仍然只是一個美好的愿望，只有極少數人可以活到一百歲以上，我國居民平均壽命僅僅只是76歲左右。

因此，到了50歲之后，就說明身體已經步入了老年階段，此時各種疾病的病發率都相對較高一些。

所以，越來越多的人開始注重養生保健，觀看各種養生文章和食品，并希望通過飲食調節、運動等方式強健身體，遠離各種疾病的折磨。

不得不說，運動的確是一個非常健康的好習慣，它既能夠提高身體素質，還能強健骨骼和肌肉、維持正常體重、降低肥胖相關疾病出現的幾率。

但是，隨著人年齡的不斷增長，運動似乎也變得沒有那么輕松了。如果老年人選擇的運動方式不對，不僅對機體沒有任何益處，甚至是會加速衰老的到來、成為疾病的突破口。

比如以下五種運動，其實就不適合老年人：

1、仰臥起坐

隨著人年齡的不斷增長，肌肉和骨骼逐漸退化是必然的，所以老年人各個關節的運動能力、個人體力都無法和年輕人相提并論。

仰臥起坐看似是一個簡單的動作，但實際上它對體力、骨骼和肌肉的要求非常高，運動強度相對較大，且對骨骼和肌肉有一定的拉伸作用。老年人進行仰臥起坐，可能會造成關節損傷、肌肉拉傷；



2、快節奏鍛煉

老年人并非是單純的身體力量不足，同時它們肌肉的活性、神經靈敏度其實也下降了，一些關節和肌肉已經出現了松弛。如果進行快節奏的體育活動，比如跳繩運動很容易導致關節扭傷、關節脫位，一旦關節壓迫血管，甚至是會增加心血管病出現的幾率；

3、跳躍運動

老年人骨質流失明顯，絕大部分老年人都合并了骨質疏松問題，特別是度過絕經期后的女性，骨質流失非常嚴重。在這種情況下，關節比年輕人更容易磨損，并且堅硬的強度已經不足。如果老年人進行跳躍運動，可能會造成關節損傷，甚至是導致軟骨破裂；

4、負重鍛煉

很多人都習慣進行各種各樣的負重運動，認為它能夠強健肌肉，同時對心肺功能也有一定的鍛煉效果。

但是，對老年人來說，這種運動卻可能會是致命性的，因為老年人往往已經合并了動脈硬化，特別是原本就存在三高疾病的老年人，越是隨著年齡增長，未來出現動脈粥樣硬化的可能性也就會越大，在負重運動的高強度壓力之下，很可能會導致心腦血管病的突然發作；

5、深蹲運動

就如上文中提到的一般，越是進入老年期之后，骨質疏松的問題也就會越嚴重。做深蹲運動時，重心會不斷向下移，此時膝關節所承受的重量，達到了體重的3~5倍左右，承受壓力增大，往往會加速關節磨損，很容易導致關節疼痛。

而且，對患有高血壓的老年人來說，深蹲運動也容易導致老年人血壓不穩，增加心血管病發病率。

所謂中庸正道，也就是凡事要把我一個度，過猶不及、于事無益。老年人鍛煉同樣也是如此，雖然大家都有不服老的心態，但身體衰老已經成為了事實。

所以，老年人應當根據自己的實際情況，選擇適合、舒緩的有氧運動，比如散步、瑜伽、游泳、太極等，都是不錯的選擇。